АКАДЕМИЯ ВОЕННЫХ НАУК РОССИЙСКОЙ ФЕДЕРАЦИИ

Доктор военных наук, профессор заслуженный деятель наук РФ полковник А.А. Корабельников

кандидат военных наук подполковник С.В. Литовченко

Физическая подготовка в Вооружённых Силах направлена на обеспечение необходимого уровня физической подготовленности военнослужащих, способствующего успешному выполнению боевых и других задач. Она должна проводится постоянно не только в мирное, но ив военное время. Однако под воздействием ряда факторов установился «жесткий» стереотип представления у офицеров, заключающийся в необходимости её проведения в мирное время и, прежде всего, в местах постоянной дислокации.

В условиях повседневной деятельности физическая подготовка проводится с учётом специфики военно-профессиональной деятельности личного состава. При этом считается, что успешное решение задач по физическому воспитанию личного состава возможно лишь при условии широкого использования всех форм физической подготовки, в которой особое место отводится утренней физической зарядке. Она проводится с целью ежедневной физической тренировки и закаливания организма военнослужащих. В неё включаются ранее изученные упражнения, приёмы и действия. Утренняя физическая зарядка способствует быстрому приведению организма в бодрое состояние после сна и является обязательным элементом распорядка дня. Военнослужащие привыкают к систематическому выполнению различных физических упражнений, и это придаёт зарядке тренировочную направленность и органически связывает её с другими формами физической подготовки.

Большое значение в процессе утренней физической зарядки играет правильное использование климатических условий (солнце, воздух и вода), что позволяет закаливать организм, делать его невосприимчивым к простудным и другим заболеваниям, повышая иммунитет, а также быть устойчивым к неблагоприятным климатическим и метеорологическим условиям.

Таким образом, ежедневная физическая зарядка повседневной деятельности войск – необходимое, но не единственное условие укрепления здоровья и достижения хорошей тренированности личного состава подразделений и частей.

А каковы возможности по обеспечению необходимого уровня физической подготовленности военнослужащих в боевой обстановке? Прежде чем рекомендовать формы физической подготовки войск, и, в частности, физической зарядки необходимо определиться с наиболее типовыми условиями боевой обстановки, в которых подразделения и части решают боевые и другие задачи. Известно, что подразделения и части в условиях боевой обстановки могут выполнять поставленные задачи, ведя оборону, наступление, в том числе встречный бой, располагаться на месте, совершать передвижения и ряд других тактических действий. При этом следует исходить из того, что личный состав прежде всего общевойсковых подразделений не может находится либо в состоянии атаки сутки, либо вести активные оборонительные действия в течении подобного времени.

Если в условиях мирного времени жизнедеятельность определяется распорядком дня, то в боевой обстановке – соответствующими регламентациями фронтового быта. В понятие фронтового быта или уклада повседневной жизни в боевой обстановке входит заполнение времени служебными обязанностями (подготовка и ведение боевых действий всестороннего их обеспечения, обслуживание боевой техники, забота о личном оружии, выполнение других работ, свойственных родам войск и военных профессий и т.д.), а также часы отдыха и досуга, в том числе организованного, т.е. всё то, что составляет распорядок дня.

Естественно, именно служба будет занимать основную часть солдатского, да и офицерского, времени, особенно в период активных боевых действий (наступление, оборона, отступление) или подготовка к ним. Нельзя исключать и особые периоды позиционного характера боевых действий. В такие периоды свободное время солдат и других военнослужащих заполнить сложно и причиной тому является отсутствие опыта у командиров и научных разработок. Подтверждением сказанного служит опыт первой мировой войны - большей частью «окопной» войны, одной из главных проблем которой была элементарная скука, однообразие, невозможность найти достаточно целесообразных занятий в основном для солдатской массы.

Война всегда была и будет не только опасным, но и тяжёлым, нередко изнуряющем физические силы и психику человека, трудом, минуты затишья могут сменяться внезапными периодами напряжённых боёв. Поэтому отдыху и, прежде всего сну, необходимо уделять самое пристальное внимание. Основными составляющими фронтового быта, кроме того, будут являться: боевое снабжение и техническое обеспечение войск (оружием, боеприпасами, средствами защиты, передвижения, связи и т.д.), жильё, бытовое снабжение (продуктами питания и обмундированием), санитарно-гигиенические условия и медицинское обслуживание, денежное довольствие, а также связь с тылом (переписка с родными, посылки, шефская помощь, отпуска).

От качества быта, его организации во многом зависит моральный дух войск и их боеспособность. Причём в специфических условиях конкретной боевой обстановки недостаточный учёт отдельных факторов быта может весьма негативно сказаться на ходе боевых действий и привести к неоправданно большим потерям личного состава. В сущности, солдатский быт можно отнести к важным слагаемым победы и причинам поражения.

Каковы же роль и место физической подготовки при организации фронтового быта? Тут необходимо исходить из призывного контингента. «В здоровом теле – здоровый дух», говорит старая пословица. А как со «здоровым телом» в настоящее время и на ближайшую перспективу? Статистические выкладки удручающие: в среде призывников, например, 3 миллиона больных туберкулёзом и 4 миллиона употребляющих наркотики т. е. физическая подготовка призывников невысокая.

Низкий уровень физической готовности призываемых на военную службу в случае войны отразится и на боевых возможностях войск, особенно в первых боях. Вполне понятно, что после проведения мобилизационных мероприятий общевойсковые подразделения и части на 90 % будут укомплектованы «ущербным» контингентом. Физическая неподготовленность значительно увеличивается под воздействием отрицательных эмоций, которые в боевой обстановке могут инициироваться постоянно. Есть необходимость раскрыть некоторые биологические и отрицательные эмоции.

Так, наиболее распространенная в боевой обстановке отрицательная эмоция – тревога. Человек с постоянным чувством тревоги имеет мало шансов на успех. Находящегося в состоянии тревоги военнослужащего узнать довольно легко. Он скован и в то же время суетлив. В результате его активность практически близка нулю. Для командира особенно такое состояние крайне недопустимо. Тревога бывает ситуационная и личностная. Ситуационная тревога возникает перед волнующим событием (переход в наступление и начало отражения наступления противника, а для солдат – переход в атаку или отражение атаки противника). Как правило, от волнения бьётся сердце. В таких случаях необходимо подогнать деятельность всего организма под работу сердца. Нужно, если позволят условия, пробежаться или присесть несколько раз. После прекращения интенсивной нагрузки происходит общее успокоение. В случае личностной тревоги, необходимо выполнить упражнения, снимающие мышечное напряжение лица, также и прочих частей тела. Для этого их, которые будут изложены ниже, необходимо разучивать со всеми военнослужащими.

Следующие отрицательной эмоцией является страх. Если тревога существует достаточно долго, то человек начинает искать источник опасности, ликвидирует его и успокаивается. В случае, когда источник тревоги ликвидировать не по силам, тревога переходит в страх.

Страх – это результат работы тревоги и мышления. Страх – самое опасное чувство для солдата и особенно – командира.

История воин изобилует фактам, которые свидетельствуют о том, что обычно военнослужащие из подразделений обеспечения первыми бросали свое местоположение и пополняли «армию» дезертиров.

Это обусловлено тем, что чем дальше человек удален от поля боя, тем больше факты деформируются, плохие известия раздуваются вследствие своего прохождения через многочисленные уста и страх – называя вещи своими именами, - растёт. Воображение, играет свою обычную роль, наполняет умы химерами. Самое удаление опасности окружает её еше большими ужасами. Писсемизм в тылу войск. А с учетом современных средств информации и среди самой нации.

Из всего вышеизложенного ясно, что душевное состояние командира (от командира полка и выше) может быть подорвано событиями гораздо раньше, чем дух вверенных ему войск.

А для военнослужащих подразделений обеспечения распорядок дня должен жестко выполнятся, причем обязательным его элементом должна являться физическая зарядка.

Опыт показывает, что страх за жизнь, за близкого человека порой уничтожает беспокоящегося. Хронический страх неминуемо ведёт к болезням. Поэтому командирам (особенно от командира отделения до командира батальона) необходимо своевременно выявлять таких военнослужащих, принимать меры по недопущению превращения страха в панику. В условиях острейшего дефицита в медикаментах, психологах (не приставлять же к каждому военнослужащему психолога) у командира может быть одно средство – применение одного или комплекса упражнений из физической подготовки.

На моральное состояние военнослужащих, а следовательно и на боевые возможности подразделений оказывает страдание.

Страдание – это наиболее часто испытываемое человеком отрицательное чувство. Это глубинный аффект, который может быть вызван голодом, холодом, болью, раздражением, потерей товарищей и т.д.

Страдание зависит от личности человека. Страдающий человек чувствует себя покинутым, одиноким, никому не нужным, бессильным, глупым и прочее. Но страдание выполняет и полезную функцию. Оно даёт знать человеку, что ему плохо. Необходимо помочь военнослужащему, находящемуся в таком состоянии, начать действовать. Решать проблемы и, тем самым, спасти человека от разочарования. Кроме того, страдание спасает людей.

Для военнослужащего в условиях боевой обстановки не менее опасным являются и состояние без эмоций. К такому состоянию следует отнести скуку. Она является величайшим пороком человека. Если эмоционально значимый раздражитель не меняется ни качественно, ни количественно, через некоторое время он становится нейтральным. Далее, он уходит в отрицательную область.

Монотонность, бездуховность отношений в воинском коллективе приводит к скуке. Источником скуки является внутренняя пустота.

Скука не имеет своего лица, но через неё идёт переключение на отрицательные эмоции – тревогу, страх, вину, которые часто комбинируются с чувством одиночества. Как бороться со скукой? Путь один – самосовершенствование, обогащение своей духовной жизни. А в боевой обстановке?

В боевой обстановке в условиях жестко фиксированного распорядка дня военнослужащих физическая работа обычно сопровождается их утомлением. Это характеризуется снижением функциональных воздействий организма.

Перед выполнением задач целесообразно для более полной мобилизации возможностей организма повысить физическую зарядку. В боевой обстановке вполне понятно, оно не будет сочетаться с её понятием, поэтому более приемлемым это подготовительные для организма упражнения целесообразно называть общедоступным понятием – разминкой. Однако она особенно для командного состава от полка и выше не может сразу же после начала работы полностью обеспечить мобилизацию всех необходимых функций организма и обеспечить работоспособность до требуемого уровня. В начале работы происходит постоянное повышение работоспособности организма, обусловленное синасированием деятельности отдельных физических систем. Этот период работы называется периодом нарабатывания. После окончания нарабатывания при длительной работе наступает устойчивое состояние.

После работы происходит пополнение энергетических запасов в организме и восстановление его функционального состояния. Послерабочий период называется восстановлением.

Физиологические исследования подтверждают наличие трех предбоевых и боевых реакций: состояние боевой готовности, предбоевая лихорадка и предбоевая апатия. В чём суть вышеуказанных реакций.

Боевая готовность характеризуется оптимальным изменением в функциональном состоянии центральной нервной системы воина. Это сопровождается умеренными соматическими и вегетативными реакциями: повышенная возбудимость и мобильность двигательного аппарата, усиливается деятельность органов дыхания и кровообращения.

Предбоевая лихорадка характеризуется резко выраженными процессами возбуждения в центральной нервной системе, что снижает способность воина к дифференцированию раздражителей и может вести к тактическим ошибкам, снижающих результат в реализации потенциальных возможностей индивидуального и группового оружия. Вегетативные свойства при предбоевой лихорадке очень велики. Учащение сердцебиений, повышение газообмена и температуры тела могут быть очень значительными.

Предбоевая апатия характеризуется преобладанием тормозных процессов в центральной нервной системе изменение соматических и вегетативных функции выражены мало. Предбоевая апатия часто возникает при неустойчивом уровне подготовленности воина. Иногда она повышается при ожидании встречи с очень сильным противником, недостаточном уровне подготовленности к бою и т.д.

Одним из важных приемов, регулирующих предбоевые реакции являются физические упражнения. При подборе упражнений, выполняемых при разминке, необходимо учитывать особенности предбоевых реакций. Эффект разминки обусловлен следующим. Если в предбоевом состоянии преобладают тормозные процессы, то разминка может уменьшить или совсем снять эти торможения. При преобладании же возбудительных процессов разминка может усилить возбуждение в двигательном анализаторе, способствующем снижению его в других центрах. Таким образом, благоприятное воздействие её при всех формах предбоевых реакций связано с установлением оптимальных соотношений между возбудительными и тормозными процессами в центральной нервной системе.

Попробуем конкретизировать варианты физических упражнений для некоторых категорий военнослужащих применительно к боевой обстановке. Так, для личного состава отделений, расчётов орудий, экипажей танков, если они находятся вне визуального наблюдения противника, в том числе приборов ночного видения, по утрам физическую зарядку и упражнения целесообразно связывать с выполнением нормативов боевой подготовки: приведение вооружение к бою, выполнение команд по сигналам, смена огневых позиций действия по сигналам взаимодействия. Это способствует мобилизации всех необходимых функций организма и увеличить работоспособность до требуемого уровня. В процессе тренировки следует обучать управлению эмоциями.

Несколько сложнее организовать физическую тренировку для воинов, выполняющих задачу на наблюдательном пункте, в сторожевом охранении, снайперов на позициях и военнослужащих, выполняющих задачу в зоне видимости противника. Да и физические упражнения должны носить иной характер.

Каков же характер физических упражнений должен иметь у командиров и офицеров штабов, вынужденных выполнять работу сутками, в жестких эргономических условиях постоянных стрессовых состояниях.

Волшебной палочкой может явиться глубокое расслабление. В этом соотношении упомянутая категория военнослужащих может решать, чему необходимо уделить повышенное внимание и что хочет укрепить, а от чего хочет отказаться. В состоянии расслабления исчезает чувство тревоги, всё несущественное отсеивается. Военнослужащий обретает способность взглянуть на критические ситуации с другой точки зрения. Глубоко переживаемые чувства и не имеющие предела познания позволяют родиться оптимальным решениям почти, без каких бы то не было усилий. Чем чаще, но не в ущерб работе, военнослужащий будет погружаться в данное состояние, тем лучше будет справляться со стоящими перед ним задачами.

Такое внутренние состояние способствует творчески подойти к решению проблемы в различной обстановки, тем более в боевой. Вера в себя, в правильность и осуществимость своих представлений будет крепнуть. От такого военнослужащего будет излучаться компетентность и уверенность, а товарищи почувствуют, что он – настоящий знаток своего дела. Человек осознано будет использовать свои способности, сумеет их полностью раскрыть. В этом состоянии легче всего избавится от неверных стереотипов поведения, и освоить новые, положительные.

Состояние глубокого расслабления может достичь различными способами, например, при помощи: дыхательных упражнений, медитации, суточной тренировки, упражнений для снятия мышечного напряжения.

Какой способ расслабления был бы не выбран, необходимо взять за правило сознательно добиваться состояния расслабления как минимум один раз в сутки. Когда военнослужащий будет достаточно натренирован, ему хватит и нескольких минут, чтобы внутренне от всего отключиться, обрести душевное равновесие, собраться с силами, зарядится энергией, углубиться в себя.

Необходимо коротко остановится на содержании каждого из выше использованных способов расслабления.

Так, используя дыхательные упражнения, можно легко и быстро добиться состояния расслабления. Дыхание дает жизненную энергию. Дыхание и душевное состояние неразрывно связаны, а эта взаимосвязь ощущается даже на слух. Этот феномен с древних времён используют йоги, которые при помощи специальных дыхательных упражнений могут добиться различных состояний сознания.

В среднем человек при грудном дыхании, которое наблюдается у большинства людей, при каждом вдохе втягивается в себя примерно пол-литра воздуха. При правильном брюшном дыхании можно втянуть в себя в два раза больше воздуха, а если человек способен дышать полной грудью и всем телом, то количество вдыхаемого воздуха может достичь терх-четырех литров.

При выполнении задач (особенно снайпером) необходимо следить за своим дыханием, учиться дышать сознательно и правильно. Изменять ритм своего дыхания. Необходимо стараться делать шесть-семь вдохов в минуту, и тогда можно считать, что состояние будет близко к идеальному.

Приводим упражнение, которое позволит более сознательно относится к своему дыханию. На выполнение упражнения потребуется примерно от нескольких минут до полчаса.

Необходимо удобно лечь или сесть, расстегнуть одежду, снять ремень и другие элементы одежды, стесняющие дыхание. Целесообразно, чтобы в этот момент никто не мешал.

«Сделайте вдох и почувствуете, как воздух проходит через лёгкие и попадает в брюшную полость. Сознательно почувствуете, как с каждым вдохом в ваш организм поступает энергия.

А теперь медленно выдохните. Ваша брюшная стенка опустится. С каждым вдохом вы избавляетесь от напряжения, неприятностей, разочарований и мыслей негативного характера. Представьте как с каждым выдохом вы выталкиваете из себя всё, что вас тяготит и гнетёт.

Вы дышите ровно и спокойно. С каждым вдохом вы получаете новый заряд энергии, а с каждым выдохом вы вытесняете из себя раздражение и огорчения и избавляетесь от напряжения.

Сознательное дыхание в кратчайшие сроки поможет вам погрузится в состояние глубокого расслабления. Вы почувствуете, как вас охватывает благотворное состояние покоя.

Осознанный процесс дыхания – великолепный способ заряжать энергией тело и дух.

Когда командир воинского формирования немного натренируется, он без труда научится быстро, например, в перерыве между двумя видами работы по организации боя снимать напряжение и восстанавливать свои силы. Хорошо зарекомендовал себя этот способ расслабления, когда человек испытывает тревогу и страх. Упражнение по осознанному дыханию можно выполнять в любой обстановке причём так, что это будет незаметно для окружающих. Необходимо выполнять дыхательное упражнение для достижения состояния расслабления каждый день.

Ещё одним способом погрузится в состояние глубокого расслабления является медитация. Для этого нужно военнослужащему некоторое время и тишина. При этом необходимо взять себе за правило в определённое время выделять время для расслабления.

Для этого необходимо расположится поудобнее и дать волю своим мыслям. Нет  надобности пытаться заставить себя о чём либо думать. Пусть мысли беспрепятственно возникают и исчезают, не надо на них сосредотачиваться. Признавайте мысли как часть вашей человеческой сущности. Не позволяйте мыслям нарушать свой покой. Пусть они просто возникают, наплывают друг на друга и исчезают. Расслабьте все мышцы, дышите спокойно и размерено.

В рамках статьи есть необходимость изложить один из методов суточной тренировки.

Необходимо расположиться поудобнее, снять с себя всё, что стесняет движение и дыхание. После этого прилечь, дышать спокойно и глубоко. Выполняя упражнение, необходимо представлять в своём воображении красивую лестницу.

Суть упражнения. «Отключить внимание от только что выполняемых дел, глубоко подышать, представьте себе, что вы стоите на красивой лестнице. Мысленно медленно спускаетесь по ней вниз, считая от десяти до нуля. Затем «постойте» на последней ступени столько сколько вам позволяет время и начинайте «подниматься» по лестнице, считая от нуля до десяти.»

Когда у военнослужащего будет соответствующая тренировка он ещё быстрее погружается в состояние расслабления в любое время и практически в любой обстановке. Для этого нужно будет только про себя просчитать от десяти до нуля.

Вот так быстро и легко можно снимать с себя напряжение, заряжаться спокойствием и энергией, чтобы затем с ещё большим энтузиазмом выполнять свои обязанности.

Это сознательное кратковременное погружение в состояние расслабления подобно освежающему душу в жаркий летний день. Необходимо отводить каждый день определённое время для погружения в состояние расслабления. Даже при самом напряженном рабочем графике можно выделить для этих целей 20 минут в день . Время, которое тратите на себя – это самое выгодное вложение которое вы только можете сделать. Оно даст «дивиденды» не только вам, но и всем окружающим при выполнении поставленной задачи.

Одним из способов заменяющим физические упражнения в боевой обстановке, является самовнушение. Правильно выбранная и правильно примененная форма самовнушения является наилучшим способом, позволяющим достичь поставленной цели. Она является самым эффективным способом оказания влияния на самого себя: вы программируете свое подсознание на достижение успеха и на раскрытие своих способностей. Каждый может использовать самовнушение. Важно выбрать для этого подходящую форму.

Самовнушение проявляет свое действие только в том случае, если его проговаривать вслух, так как сильнее всего на подсознание действует голос. Поэтому мысленное произношение самовнушения не влечёт за собой действительных изменений. Чем чаще проговаривается самовнушения, тем быстрее и прочнее она оседает в подсознании, постепенно становясь привычкой, изменяющей жизнь.

Заканчивая работу по самовнушению необходимо сделать глубокий выдох, затем глубокий вдох, напрячь все мышцы, затем их расслабить. После этого надо хорошенько потянуться и повторить всю процедуру ещё два или три раза. Это позволить почувствовать, что вышли из состояния глубокого расслабления и вновь полны сил для выполнения поставленной задачи как в боевой обстановки так и повседневной деятельности.

Подводя итог вышеизложенному, следует отметить, что авторы в рамках статьи не ставили целью дать рекомендации в полном объёме по вопросам организации и осуществлению физической подготовки в условиях боевой обстановки. Этого достичь практически невозможно, прежде всего, из-за объёма выполняемых задач воинскими формированиями в условиях боевой обстановки и специфичностью их для каждой категории военнослужащих. Немаловажным обстоятельством для её разработки послужило, то, что как среди офицеров, так и личного состава Вооруженных Сил в последние годы не произошло коренного перелома в деле сохранения здоровья. А с учетом состояния мобилизационных ресурсов (в случае стратегического развертывания Вооруженных Сил) физическая подготовка становится решающим фактором в оценки боеспособности войск. Поэтому одной из важнейших задач авторов заключается постановка проблемы и определение возможных путей её решения для поддержания здорового образа жизни воинских коллективов в боевой обстановке применением «дешевого» средства поддержания умственной и физической работоспособности – систематическим занятиям физическими упражнениями. Одним из путей в реализации данной задачи является разработка «Наставления по физической подготовки…», в котором целесообразно  более полно отразить специфику деятельности военнослужащих в боевой обстановке.